¿Qué comen las mujeres durante el confinamiento? La dieta científica ayuda a la recuperación
El período posparto se refiere a un período de recuperación para las mujeres después de un aborto espontáneo o un parto prematuro. Una dieta razonable es crucial para la recuperación física. En los últimos 10 días, la discusión sobre la "pequeña dieta de confinamiento" ha sido muy popular en Internet, especialmente las combinaciones nutricionales y los alimentos tabú se han convertido en el centro de atención. Este artículo combinará temas candentes y consejos de expertos para brindar a las mujeres pautas dietéticas científicas para el período posparto.
1. Principios básicos de la dieta posparto
1.Principalmente nutritivo de qi y sangre.: Después de un aborto espontáneo o un parto prematuro, es fácil sufrir deficiencia de Qi y sangre, por lo que es necesario comer más alimentos que contengan hierro y proteínas. 2.Tónico caliente y evitar el frío.: Evite los alimentos crudos, fríos y picantes para evitar que el útero se enfríe. 3.Coma comidas pequeñas con frecuencia: Reducir la carga gastrointestinal y promover la absorción de nutrientes. 4.Mezcla equilibrada: Combinación de carnes y verduras, suplementos vitamínicos y minerales.
2. Alimentos recomendados para el confinamiento que se discuten acaloradamente en Internet
Según los datos de discusión en plataformas sociales y cuentas de salud en los últimos 10 días, los siguientes alimentos se han mencionado muchas veces:
| categoría de comida | Comida recomendada | efecto |
|---|---|---|
| suplemento de sangre | Dátiles rojos, hígado de cerdo, hongo negro, frijoles rojos | Promueve la hematopoyesis y mejora la anemia. |
| proteína | Huevos, pescado, carnes magras, leche. | Reparar tejidos y mejorar la inmunidad. |
| Calentamiento y tónico | Longan, baya de goji, jengibre, azúcar moreno | Disipa el frío y calienta el palacio, alivia la fatiga. |
| Verduras | Espinacas, zanahorias, calabaza. | Suplementar vitaminas para prevenir el estreñimiento. |
3. Alimentos tabú para el posparto (acaloradamente discutidos)
Los alimentos tabú que han sido controvertidos recientemente en Weibo, Xiaohongshu y otras plataformas incluyen:
| Categorías tabú | alimento específico | Peligros potenciales |
|---|---|---|
| Crudo y frio | Helado, bebidas frías, sashimi. | Provoca resfriado uterino y dolor abdominal. |
| Picante | Ají, granos de pimienta de Sichuan, estofado | Estimula el útero y afecta la curación. |
| Grasiento | Pollo frito, carne grasa. | aumentar la carga digestiva |
| Productos para el cabello | Cangrejo, cordero (algunas constituciones) | Puede causar inflamación |
4. Referencia de recetas diarias para niños en confinamiento (plan de grandes elogios)
Combinado con el intercambio popular en Douyin, Xiachuchishi y otras plataformas, compilamos la plantilla de recetas de 3 días:
| Comidas | Día 1 | Día 2 | Día 3 |
|---|---|---|---|
| desayuno | Gachas de mijo moreno + huevos duros | Dátiles rojos, leche de soja y goji + pan integral | Sopa de longan y semillas de loto + calabaza al vapor |
| Almuerzo | Lubina al vapor + espinacas fritas + arroz | Costillas de cerdo estofadas con ñame + zanahoria rallada | Sopa de pollo negro + brócoli |
| comida extra | Nueces + leche caliente | Manzana (al vapor) | sopa tremela |
| cena | Gachas de hígado de cerdo + crisantemo salteado | Fideos con carne y tomate | Arroz con judías rojas + bacalao al vapor |
5. Recordatorios y consejos de expertos
1.diferencias individuales: Las recetas deben ajustarse según las diferentes constituciones físicas. Por ejemplo, las personas con deficiencia de yin deben evitar el exceso de azúcar de jengibre. 2.suplementos nutricionales: Tome hierro o vitaminas bajo la supervisión de un médico cuando sea necesario. 3.ingesta de agua: Beba 1500-2000 ml de agua todos los días, pero evite cantidades excesivas que puedan provocar edema. 4.método de cocción: Principalmente cocer al vapor, hervir y guisar, y reducir la fritura.
La preparación dietética para el posparto debe ser científica y meticulosa. La combinación adecuada no sólo puede acelerar la recuperación, sino también sentar las bases para la salud futura. La reciente y acalorada discusión en Internet también refleja que las mujeres prestan cada vez más atención a los cuidados posparto y se recomienda ajustar de manera flexible el plan de dieta según sus propias condiciones.
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